專家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8～10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

  產(chǎn)后的新媽媽健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使新媽媽盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。工作的媽媽生完寶寶后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是分娩后2～3個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

  度身定制運(yùn)動(dòng)方案

  產(chǎn)后新媽媽對(duì)減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的減肥方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。

  了解自己的肥胖類型，是制訂運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃、達(dá)到最佳減肥效果的先決條件。因?yàn)?，按照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖和V字型三種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部，其突出表現(xiàn)就是“大肚子”。而梨型肥胖則主要表現(xiàn)為臀部和大腿的肥胖，尤其是分娩后的女性容易產(chǎn)生。

  蘋果型肥胖的人

  其肥胖原因主要是營(yíng)養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。蘋果型身材的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗。針對(duì)他們，首要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)，要注意保證運(yùn)動(dòng)沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很有講究，應(yīng)以有氧代謝為主，在運(yùn)動(dòng)中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運(yùn)動(dòng)過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運(yùn)動(dòng)。

  梨形肥胖的人

  除了生理上的原因，還有病理上的原因。因此，要先去醫(yī)院檢查肥胖是否由病理引起的，只有排除了病理的原因，才能自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些。梨型身材的女性，其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇低強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯。

  V字型肥胖的人

  往往上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小。可進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用下蹲或跨步來強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。

  總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

  注意事項(xiàng)

  做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。另外要注意的是，產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

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